長壽之道不是研究人們要怎么更久地活下去，而是研究人們是怎么去世的，這樣做的目的就是為了避免讓人太早地失去生命。

對于抗癌來說，擁有正確的生活觀念、繞開不必要的坑，就是在幫助我們避免那些不好的事情過早發生。

抗癌的“七個要”

1. 要戒煙

吸煙會增加很多癌癥的發病率。

以肺癌為例，中國肺癌發病率上升得很快，其中兒童的肺癌發病率迅猛上升。數據顯示，死于肺癌的人中吸煙者和非吸煙者的比例是 17:1。

從控煙到禁煙是預防肺癌的最有效辦法。戒煙不僅可以幫助自己預防肺癌，也可以讓你的親友家人包括你的孩子預防肺癌，為什么不干?

2. 要控制體重

肥胖和將近 20 多種癌有關，其中包括近年來發病率飆升的結直腸癌。

數據顯示，北京市從 2000 年到 2010 年結直腸癌發病率增長了 97.15%。

結直腸癌的過度診斷比較少，這種發病率的增長趨勢是很可怕的，控制體重勢在必行。

3. 要鍛煉

這一點和控制體重相輔相成。

哪怕是每周只鍛煉 3 次，每次 30 分鐘，也可以將患結腸癌的危險降低一半，患肺癌的危險降低 40%，患乳腺癌的危險降低三分之一。

控制體重和鍛煉是每個人要畢生堅持的良好生活習慣和抗癌辦法，要從今天做起，不要等。

4. 要定期檢查

有些癌癥是可以早期發現的。

比如發現某個痣突然變得不規則了、變大了、顏色變深了，去看皮膚科醫生，他們會幫你判斷是不是皮膚癌。

再比如上面提到的結直腸癌，結直腸癌早期檢查的最好辦法就是作結腸鏡，50 歲以上每 10 年應該做一次，也不費事兒。

5. 要接種疫苗

現在有兩種疫苗是有助于癌癥預防的。

一是針對宮頸癌的人乳頭狀病毒(HPV)疫苗。這種疫苗可以預防大部分宮頸癌，疫苗接種推薦年齡 9 ～12 歲，13 ～ 26 歲可補種，最佳接種是首次性生活之前。

二是乙型肝炎(HBV)疫苗。在過去 20 年里它幫助兒童肝癌的死亡率降低了 75%。我國是乙肝大國，堅持接種 HBV 疫苗，可以減少 HBV 感染，從而減少肝癌的發病率。

6. 飲酒要適量

從健康的角度來說，酒精是把雙刃劍，適量飲酒可以預防心血管疾病，過度飲酒可導致肝癌和乳腺癌等。

所謂“適量飲酒”是指：

健康的女性和 65 歲以上的男性，每天飲酒不要超過 1 份;

65 歲以下的男性，每天飲酒不要超過 2 份。

1 份的飲酒量相當于 355 mL 的啤酒，或 148 mL 的葡萄酒，或 44 mL 的烈酒。

但是，喝酒容易上癮，稍不注意就會過量。如果酗酒，帶來的確定風險遠遠大于不確定的益處。

7. 健康飲食

這里說的健康飲食可不是指所謂的“抗癌食物”，也不是說那些膳食補充劑。

什么都吃的均衡飲食，比如水果、蔬菜、粗糧、豆制品等等都來點兒，才是最健康的飲食方式。

抗癌，說難也不難，說簡單也不簡單，要不要為自己的健康負責，就要大家的選擇了。