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抗癌的“七個要”你知道嗎?長壽之道不是研究人們要怎么更久地活下去,而是研究人們是怎么去世的,這樣做的目的就是為了避免讓人太早地失去生命。 對于抗癌來說,擁有正確的生活觀念、繞開不必要的坑,就是在幫助我們避免那些不好的事情過早發生。 抗癌的“七個要” 1. 要戒煙 吸煙會增加很多癌癥的發病率。 以肺癌為例,中國肺癌發病率上升得很快,其中兒童的肺癌發病率迅猛上升。數據顯示,死于肺癌的人中吸煙者和非吸煙者的比例是 17:1。 從控煙到禁煙是預防肺癌的最有效辦法。戒煙不僅可以幫助自己預防肺癌,也可以讓你的親友家人包括你的孩子預防肺癌,為什么不干? 2. 要控制體重 肥胖和將近 20 多種癌有關,其中包括近年來發病率飆升的結直腸癌。 數據顯示,北京市從 2000 年到 2010 年結直腸癌發病率增長了 97.15%。 結直腸癌的過度診斷比較少,這種發病率的增長趨勢是很可怕的,控制體重勢在必行。 3. 要鍛煉 這一點和控制體重相輔相成。 哪怕是每周只鍛煉 3 次,每次 30 分鐘,也可以將患結腸癌的危險降低一半,患肺癌的危險降低 40%,患乳腺癌的危險降低三分之一。 控制體重和鍛煉是每個人要畢生堅持的良好生活習慣和抗癌辦法,要從今天做起,不要等。 4. 要定期檢查 有些癌癥是可以早期發現的。 比如發現某個痣突然變得不規則了、變大了、顏色變深了,去看皮膚科醫生,他們會幫你判斷是不是皮膚癌。 再比如上面提到的結直腸癌,結直腸癌早期檢查的最好辦法就是作結腸鏡,50 歲以上每 10 年應該做一次,也不費事兒。 5. 要接種疫苗 現在有兩種疫苗是有助于癌癥預防的。 一是針對宮頸癌的人乳頭狀病毒(HPV)疫苗。這種疫苗可以預防大部分宮頸癌,疫苗接種推薦年齡 9 ~12 歲,13 ~ 26 歲可補種,最佳接種是首次性生活之前。 二是乙型肝炎(HBV)疫苗。在過去 20 年里它幫助兒童肝癌的死亡率降低了 75%。我國是乙肝大國,堅持接種 HBV 疫苗,可以減少 HBV 感染,從而減少肝癌的發病率。 6. 飲酒要適量 從健康的角度來說,酒精是把雙刃劍,適量飲酒可以預防心血管疾病,過度飲酒可導致肝癌和乳腺癌等。 所謂“適量飲酒”是指: 健康的女性和 65 歲以上的男性,每天飲酒不要超過 1 份; 65 歲以下的男性,每天飲酒不要超過 2 份。 1 份的飲酒量相當于 355 mL 的啤酒,或 148 mL 的葡萄酒,或 44 mL 的烈酒。 但是,喝酒容易上癮,稍不注意就會過量。如果酗酒,帶來的確定風險遠遠大于不確定的益處。 7. 健康飲食 這里說的健康飲食可不是指所謂的“抗癌食物”,也不是說那些膳食補充劑。 什么都吃的均衡飲食,比如水果、蔬菜、粗糧、豆制品等等都來點兒,才是最健康的飲食方式。 抗癌,說難也不難,說簡單也不簡單,要不要為自己的健康負責,就要大家的選擇了。 |